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Le cou humain est appelé muscle trapèze en raison de sa forme caractéristique constituée de deux triangles, qui ressemble à un trapèze, et en raison de sa position, il est souvent appelé muscle cagoulé. Il se compose de trois parties, les muscles trapèzes supérieur, moyen et inférieur, et est responsable de divers mouvements, tels que la rotation latérale et ascendante de l’omoplate, la rotation de la tête et l’étirement de la colonne cervicale. Le trapèze est mieux entraîné avec des exercices d’aviron ou des haussements d’épaules.

Le bas du dos

Les extenseurs dorsaux forment la partie inférieure de votre dos et sont un groupe de muscles qui servent tous à étirer, incliner ou faire tourner votre colonne vertébrale. Les extenseurs dorsaux longent la colonne vertébrale et sont à peine visibles même après un entraînement régulier – c’est pourquoi ils sont souvent négligés dans le rythme d’entraînement hebdomadaire. C’est une erreur, car le bas du dos garantit la stabilité nécessaire pour de nombreux autres exercices.

L’un des meilleurs exercices pour les extenseurs dorsaux est le levage croisé, qui est l’un des trois principaux exercices de base de la musculation, outre le développé couché et les flexions des genoux. L’exercice Back Stretch, dans l’une de ses nombreuses variantes, est également recommandé, surtout pour les débutants.

Tout sur les muscles abdominaux

MusculationVous voulez une planche à laver, mais tout ce que vous voyez dans le miroir, c’est un boyau de bière ? Alors vous êtes comme beaucoup d’autres athlètes. Parce que les abdominaux durs comme de l’acier sont le résultat d’un travail acharné et d’une alimentation disciplinée. Ce n’est que si les deux composants sont bons que vous pouvez vous vanter d’avoir un pack de six en été. Nous vous montrons ici comment remettre votre ventre en forme.

La zone abdominale est constituée de plusieurs muscles, qui doivent bien sûr tous être travaillés. Pour cela, il est judicieux de diviser la grande surface “abdomen” en différentes régions individuelles et de les entraîner spécifiquement, comme pour les autres groupes de muscles.

Sur le plan anatomique, on distingue les muscles de la paroi abdominale avant, latérale et arrière. Pour l’entraînement de musculation, cependant, une division fonctionnelle est plus logique, car les muscles abdominaux arrière, profonds, par exemple, ne sont pas entraînés séparément, mais sont toujours entraînés avec eux de toute façon, alors que pour l’entraînement des muscles abdominaux avant supérieurs et inférieurs, il y a des différences. On distingue donc les muscles abdominaux supérieurs, latéraux et inférieurs.