Douleurs au niveau des hanches et des fesses

Trois exercices permettent de lutter immédiatement contre ces maux

 

Souffrez-vous de douleurs soudaines au niveau des hanches ou des fesses après être resté longtemps assis à votre bureau ou dans la voiture ? Si ce phénomène désagréable se produit plus souvent, il y a une forte probabilité que vous souffriez de douleurs sciatiques. Trois exercices aident immédiatement.

 

Heureusement, grâce à un mode de vie actif et beaucoup d’exercice, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour soulager les symptômes des maladies courantes. Des exercices d’entraînement spéciaux provoquent un relâchement et un relâchement importants des muscles affectés par un serrage et une relaxation ciblés.

 

De plus, l’ensemble de votre organisme profite des exercices – à condition que vous les pratiquiez régulièrement. Avec cet entraînement, vous faites osciller durablement votre système cardiovasculaire, stimulez la circulation sanguine et améliorez votre posture.

Pour les douleurs sciatiques 

étirement des muscles fessiers en position couchée sur le dos

 

Couchez-vous à plat sur le dos et inclinez la jambe gauche à angle droit. Maintenant, saisissez votre genou avec votre main droite et tirez doucement toute la jambe en diagonale vers la droite. Vous devriez ressentir clairement l’effet d’étirement, mais arrêtez immédiatement si la douleur se manifeste ou s’aggrave. Si vous y arrivez, tirez un peu votre genou vers vos épaules.

 

Pour que cet exercice ait l’effet désiré, il est essentiel que le haut du corps soit à plat sur le sol pendant toute la durée de l’exercice. Vous maintenez la tension pendant 30 à 40 secondes, puis placez votre jambe gauche tendue à côté de votre jambe droite. A partir de la position de départ, effectuez l’exercice avec la jambe droite et répétez l’ensemble de l’exercice.

Massage efficace du muscle Piriforme

Pour cet exercice bénéfique et immédiatement soulageant, vous avez besoin d’une balle de fascia, si nécessaire, vous pouvez également utiliser une balle de tennis ordinaire. Tout d’abord, asseyez-vous sur le sol, les jambes légèrement fléchies et levez les pieds. Maintenant, poussez la balle ou la balle sous une moitié de fesse et soutenez-vous avec les deux mains en l’air.

 

Ensuite, roulez doucement la boule ou la boule avec la moitié de la fesse dans un cercle. Vous changez de direction de temps en temps. Vous devez effectuer ces mouvements de manière particulièrement intensive sur les zones endurcies et douloureuses. Répétez ensuite ces cercles avec l’autre moitié des fesses. Encerclez chaque côté pendant environ une minute.

Entraînement pour les fesses à partir de la position quadrupède

 

Vous prenez le quadrupède-stand, avec ce que vos mains reposent sur le sol en largeur des épaules. Ensuite, tirez doucement votre genou droit vers l’avant de façon à le placer à côté de votre main droite. En même temps, poussez votre jambe gauche aussi loin que possible vers l’arrière. Déplacez maintenant votre poids vers la droite jusqu’à ce que vous placiez vos fesses droites sur le sol et asseyez-vous.

 

Puis sortez votre jambe droite sous vos fesses. Dans cette position étirée, placez le haut de votre corps sur vos avant-bras au sol. Si possible, restez dans cette position pendant environ une demi-minute. Cet exercice doit ensuite être répété une fois à l’envers.

 

Si cet exercice est trop douloureux en raison de la force des étirements, vous pouvez l’essayer debout d’abord : Placez votre jambe droite en biais sur une table à peu près à la hauteur de vos hanches, de sorte que votre jambe inférieure soit aussi transversale que possible devant vous, et déplacez progressivement votre poids vers l’avant.